ダイエット停滞期の脱出方法はあるの?停滞期について解説
ダイエットを始めて日に日に落ちていく体重を見て「もっと頑張ろう!」と頑張れる気力になりますよね。
ですが、上手くいっていたはずのダイエットも突然体重が減らなくなったと頭を抱える人は多いのではないでしょうか。
「どうして減らないの?」、「ダイエット続けているのに…」と悩んでしまっている方の為に「停滞期」についてまとめてみましたので参考にして下さい。
停滞期とは?
ダイエットを始めて体重が日に日に落ちていったのに急にピタリと体重が落ちなくなってしまう事を「停滞期」といいます。
急に落ちなくなってしまった体重に悩んでしまい心が折れてしまう方も少なくありません。
停滞期の原因は?
停滞期の原因といわれているのは、「ホメオスタシス」です。
ホメオスタシスというのは、人間誰もが備わっている機能で、身体の状態を一定に保つ働きです。
ダイエット中に体重5％減ると、ホメオスタシスが発動し身体を守ろうとします。
停滞期の期間はどのくらい?
個人差はありますが、停滞期は約2週間～1ヶ月とされています。
2週間～1ヶ月も体重が減らない現状が続くとダイエットを嫌気がさしてしまい諦めてしまう人も多いです。
ですが、停滞期を乗り越えれば体重は必ず減るのでダイエットを続ければ効果が表れますので頑張りましょう。
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停滞期を乗り越えるコツ
ダイエットを続ける
今まで頑張ってきたダイエットスタイルを変えずに生活しましょう。
「どうせ痩せないから…」と投げやりにならずに頑張ってダイエット生活を続けましょう。
停滞期は必ずぶつかるものだと割り切る
ダイエットをしてきて「停滞期」に入るのは誰もが通る道です。
停滞期は辛いけれど、ダイエットを頑張ってきたという事なので後ろ向きにならずに割り切るという事が大切です。
必ず停滞期は抜け出せます。
体重計に乗らないようにする
毎日体重を測る事を日課になっている方も停滞期に入り、減っていない体重を見るのは気分が下がりますよね。
「どうして変わらないの?」「全然減ってない…」とストレスになってしまうので思い切って停滞期が解消される頃の１ヶ月間は体重を気にしないようにしてみましょう。
ダイエット生活を続けていれば極端に太っているという可能性は少ないでしょう。
停滞期を早く脱出するコツ
ホルモンバランスを整える
ダイエットが上手くいかない理由はホルモンバランスの崩れが原因とも言われています。
女性は生理が毎月あり女性ホルモンが低下している時はダイエット効果が低下してしまうので、適度な運動や、身体を暖めるようにしましょう。
また、バランスの良い食事はとても重要ですのでビタミンB群、亜鉛、マグネシウム、カルシウムを摂るように心がけて下さい。
食事を2～3日だけ気にせず食べる
気にせず食べるからといっても暴飲・暴食をしなさいと言っている訳ではなく、
停滞期の原因といわれている「ホメオスタシス」を発動させないようにする為に行う方法なので体重の変化に焦って食事の量を減らしてしまっているという方は騙されたと思って食事をダイエット気にせず食べてください。
2～3日ダイエットを気にせず食事をしただけで停滞期から抜け出せたという話をよく聞きます。
注意が必要なのは、食事を気にせず食べる期間を守り、2～3日以降からはダイエットをしていた時の食事に戻してください。
※個人差があるので必ず効果があるとは限りません。
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まとめ
停滞期とは、「ホメオスタシス」という人間の身体に備わった防衛本能なのです。
ダイエットをしている人は誰もが通る道で、停滞期の期間は2週間～1ヶ月なのでモチベーションが下がってしまい、ダイエットを断念してしまう人が多いです。
停滞期を上手に乗り越えるコツは、
- ダイエットを続ける
- 体重計に乗らないようにする
上記の方法が自分自身ストレスを与えずに上手に乗り越えられるコツです。
また、早く停滞期を脱出したいという方の為のコツは、
- ホルモンバランスを整える
- 食事を気にせず2～3日食べる
上記の方法で成功したという方が多いです。
それぞれ個人差はありますが、停滞期があるという事はダイエットが成功して頑張ってきた証拠なので前向きに考えてゆっくり進んでいきましょう!
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最後まで読んで下さり、ありがとうございました。
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